Iata o lista de alimente care ne pot ajuta sa avem un somn mai linistit, subliniaza ziare.com, care citeaza Times of India.
Bananele
Cercetatorii au descoperit ca o banana consumata inainte de a merge la culcare poate ajuta persoanele care sufera de apnee in somn sa reduca riscul de sufocare, mentinand gatul deschis.
Bananele sunt totodata o sursa excelenta de magneziu si potasiu, minerale care ajuta la prevenirea spasmelor musculare sau crampelor din timpul noptii, ceea ce le transforma intr-o gustare minunata inainte de culcare, cat si dupa o sesiune de exercitii fizice.
Ciresele
Acestea reprezinta o sursa naturala de melatonina, cercetatorii indicand faptul ca ciresele consumate inainte de culcare ajuta oamenii sa doarma mai repede si mai usor. Fructul este de un real ajutor pentru un somn natural.
Semintele de in
Sunt ideale pentru cresterea nivelului de serotonina ce regleaza somnul in organism, prin nivelul ridicat de acizi grasi omega 3. In plus de asta, acizii grasi omega 3 ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si stresului - care sunt cauzele principale in insomnie.
Produsele lactate
Unele cercetari sugereaza ca o deficienta de calciu in dieta poate provoca tulburari legate de somn si chiar o absenta a somnului profund. Produsele lactate pot veni in ajutorul nostru.
Ovazul
Este o sursa buna de triptofan. Incearca sa mananci un bol mic de terci de cereale inainte de culcare pentru a obtine un somn adanc.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu