Alimente care te ajuta sa dormi

Insomniile pot avea un efect teribil asupra corpului, fara sa mai vorbim de dimineata grea pe care o vei incepe.

Iata o lista de alimente care ne pot ajuta sa avem un somn mai linistit, subliniaza ziare.com, care citeaza Times of India.

Bananele

Cercetatorii au descoperit ca o banana consumata inainte de a merge la culcare poate ajuta persoanele care sufera de apnee in somn sa reduca riscul de sufocare, mentinand gatul deschis.

Bananele sunt totodata o sursa excelenta de magneziu si potasiu, minerale care ajuta la prevenirea spasmelor musculare sau crampelor din timpul noptii, ceea ce le transforma intr-o gustare minunata inainte de culcare, cat si dupa o sesiune de exercitii fizice.

Ciresele

Acestea reprezinta o sursa naturala de melatonina, cercetatorii indicand faptul ca ciresele consumate inainte de culcare ajuta oamenii sa doarma mai repede si mai usor. Fructul este de un real ajutor pentru un somn natural.

Semintele de in

Sunt ideale pentru cresterea nivelului de serotonina ce regleaza somnul in organism, prin nivelul ridicat de acizi grasi omega 3. In plus de asta, acizii grasi omega 3 ajuta la reducerea anxietatii, depresiei si stresului - care sunt cauzele principale in insomnie.

Produsele lactate

Unele cercetari sugereaza ca o deficienta de calciu in dieta poate provoca tulburari legate de somn si chiar o absenta a somnului profund. Produsele lactate pot veni in ajutorul nostru.

Ovazul

Este o sursa buna de triptofan. Incearca sa mananci un bol mic de terci de cereale inainte de culcare pentru a obtine un somn adanc.

Read More

Cand ne trezim dimineata ne miroase gura?

Respiratia urat mirositoare de dimineata este un fenomen normal si apare chiar daca te speli pe dinti seara, inainte de culcare si indiferent de ce ai mancat la cina.

Vinovate sunt bacteriile care se gasesc in mod normal in orice gura sanatoasa. Pe timpul zilei, cand mananci si vorbesti, productia de saliva este mai mare, astfel ca gura este oarecum "spalata". Dar cand dormi, productia de saliva scade, asa ca gura se usuca si bacteriile se inmultesc. Acestea incep sa se hraneasca cu resturile de mancare ramase in gura, dar si cu saliva sau sputa, iar din acest proces rezulta un gaz urat mirositor.

Din fericire, mirosul dispare cand te trezesti si mananci, bei apa sau vorbesti. Studiile au dovedit ca spalatul pe dinti nu are niciun efect asupra halenei de dimineata.

Din pacate, nu prea ai ce face. Insa mirosul poate fi mai puternic daca nu ai o igiena orala corespunzatoare. Inainte sa mergi la culcare foloseste ata dentara, spala-te pe dinti apoi clateste cu apa de gura. Cariile si bolile gingiilor pot da si ele un miros neplacut, asa ca ai grija sa le rezolvi la medicul stomatolog.

In general, mirosul urat al gurii de dimineata nu e un semn de boala, dar daca observi ca el se inrautateste brusc, inseamna ca e cazul sa consulti medicul.

Read More

Alimente care te ajuta sa dormi bine

Cine nu doarme bine noaptea este obosit ziua, iar unele alimente, prin continutul lor in vitamine si minerale, pot contribui la imbunatatirea situatiei.
Nu sunt solutii miraculoase, insa aceste alimente, ale caror virtuti au fost scoase in evidenta de o serie de cercetari, ar trebui sa fie incercate de cei care nu dorm bine, informeaza ziare.com, care citeaza passionsante.be.

Insomnia poate fi legata de o carenta in magneziu, element care se gaseste din plin in fasole,ciocolata, nuci, migdale, spanac (si in general in legumele cu frunze verde inchis), linte sau anghinare.

In trezirea prea devreme poate fi implicata lipsa de potasiu. Surse de potasiu sunt fasolea, lintea, morunul, scoicile comestibile, frunzele de sfecla (fierte), cartofii (fierti), bulionul, bananele si spanacul (fiert).

De oboseala din timpul zilei poate fi vinovat un deficit de vitamina D. Cel mai bun leac este expunerea la lumina naturala. In privinta surselor alimentare, cele mai indicate sunt pestele gras (somonul, heringii, tonul), ficatul de vita, galbenusul de ou si laptele de vaca.

Read More